z hantlami

Nie mam i nawet nogi po 5 seriach dają radę. Na razie uskuteczniam jeszcze chodzenie. Dzisiaj nie bardzo mogłem ćwiczyć, bo był kolega do wrzucania węgla i trochę czasu zeszło, dlatego poćwiczę z hantlami i gryfami bez schodzenia do piwnicy, a to determinuje, że będą bicepsy, barki, plecy i martwy ciąg.

Trening z hantlami FBW zrobiony, 2500 kg, 55 minut. Trochę kalisteniki rano i chodzenie. Ile jutro wykrytych przypadków koronawirusa?

[...] plecy (2 serie) 5. Wioslowanie (2 serie) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (lędźwie) (2 serie) 9. Unoszenie z hantlami bokiem w górę (2 serie) 10. Sztanga biceps (2 serie) 11. Linka triceps (2 serie) 12. Wznioszenie na lydki (2 serie) Pkt 5. Wiosłowanie - chodzi mi tu o maszyna z [...]

[...] Wiosłowanie hantlem w podporze bokiem 3x18kg Biceps Uginanie ze sztangą łamaną 3x27kg http://www.youtube.com/watch?v=Pz8UhQ7hiXE&feature=youtu.be Uginanie z hantlami 3x15kg http://www.youtube.com/watch?v=X7xmJLtxOTI&feature=youtu.be Sorry za muzykę, radio grało. Chciałem dodać światła trochę w edytorze filmików na YT ale wyszło [...]

[...] okragle uda. Niestety tez tak to nie jest ze chudne szybko u gory. mam u gory sporo sadelka ale ze tak powiem nie wyglada ono jeszcze dziwnie dlatego zaczelam cwiczyc z hantlami. te zdjecia sa z konca lipca. staram sie nie miec takich skokow kalorycznych i od tygodnia sie bardzo pilnuje. bardziej niz zazwyczaj bo naprawde juz brak mi nerwow [...]

a 6 w odpada. zmień dotychczasowy plan na taki rozgrzewka spięcia brzucha półprzysiady ze sztangą uginanie nóg z hantlami w rekach wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi z przed brody unoszenie hantli bokiem wiosłowanie hantlą unoszenie tułowia w leżeniu uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie sztangi leżąc wspięcia [...]

[...] "czuć" jak pracuje biceps , pozwoliło mi to również "osiągnąć" zakwasy co do tej pory mi sie nie zdazalo na tej partii miesniowej . Przy opcji z hantlami pierwsze piec ruchow wykonuje bez skrecania nadgarstka . Co do tego czy moga to robic poczatkujacy to czekam na rady specjalistow , ja trenuje dopiero pol roku a to [...]

Dwojki i brzuch 1. Wykroki długie z hantlami ------------------------ 10x16 15x16 20x16 2. Żuraw 6 6 6 7 7 7 3.Martwy na lekko ugietych nogach 40x12 40x12 40x12 40x12 40x12 4 Allahy na wyciagu 30x12 35x12 40x10 45x6 5. Side plank 30sek na kazda strone x2 + łydki

Nogi 1A. Przysiad przedni ze sztanga 57,5x5 62,5x5 67,5x5 72,5x5 1B. Przysiad bulgarski CC 12 12 12 12 2A. Zuraw 6 6 6 5 2B Wykroki długie z hantlami 2x7kg 12 12 12 12 3A Wspiecia na palce ze sztanga 100x25 100x25 100x25 3B Osle wspiecia CC 20 20 20 + brzuch

[...] - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 6-10 powtórzeń Zmieniony przez - Pomykacz w dniu 2012-12-09 13:06:32

[...] (naprzemienne) 20 8. Prostowanie nóg siedząc 20 9. Uginanie nóg leżąc 20 10. Przywodziciele na ginekologu 20 11. Odwodziciele j.w. 20 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 30 3) Przysiady klasyczne z hantlami 30 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 20 jedzenie tak jak poprzedni wpis ;) Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-02-23 18:27:42

ja bym zamienił uginanie ramienia młotkowo na uginanie z supinacja i wykroki ze sztanga na wykroki z hantlami ale to tylko moja opinia poczekaj na inne :)

[...] klatą to ''zasłonić'' tylko pozbyć sie tłuszczu z nóg nie wiem jakieś rzeźbienie? czy coś tyle że moje ćwiczenia typu rower kilka godzin dziennie czy bieganie przysiady z hantlami i wymachy nóg do tyłu nie dają centralnie nic! wiem wiem że dieta ale jaka? nie jem słodyczy jem owoce jasne że czasem coś smażonego wpadnie ale to raz na [...]

[...] - 10min ściąganie drążka do klatki - 15 x 20kg 15x25kg - 2 serie wiosłowanie na maszynie T 15x 10kg - 3 serie wyprosty na ławeczce rzymskiej 10 - 4 serie uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10x 4kg - 3 serie odwrotny butterfly - 3x 10kg - 3 serie skłony w leżeniu płasko - 20x 3 serie skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 10 x [...]

[...] 10*35kg wiosłowanie 15*17kg*3serie wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 20*2,5kg 15*2,5kg 10*2,5kg uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*4kg*2serie 10*4kg*2serie uginanie ramion w bramie na biceps 10*5kg*2serie 10*10kg odwrotny butterfly 15*15kg*3serie szrugsy z hantlami 15*9kg*3serie 20 min rower

[...] obciążeniem Do dyspozycji mam 2 hantle, dokładnie mogę wykorzystywać je tak: 2x 2,3 = 4,6kg 2x 2,7 = 5,4kg 2x 3,7 = 7,4kg 2x 2,3 + 2x 2,7 = 10kg 2x 5,3 = 10,6kg 2x 2,3 + 2x 3,7 = 12kg 2x 2,7 + 2x 3,7 = 12,8kg 2x 5,3 + 2x 2,3 = 15,2kg 2x 5,3 + 2x 2,7 = 16kg 2x 5,3 + 2x 3,7 = 18kg Dlatego tak, przysiady robię z hantlami w rękach nad barkami.

[...] ujemnym 4x10p 25/25/25/25 4.Squezze press 4x10p 17/17/17/17 5.Uginanie ramion ze sztanga (wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol) 3x12-10-8 6.uginanie młotkowe na siedząco z hantlami (tez ruch wolny) 3x10 7.uginanie ze sztanga w opadzie tułowia 3x12-10-8 8.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1x10p W wyciskaniu [...]

[...] sztangi 4 serie po 12 powt rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]

[...] http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Biceps+Triceps Biceps 1a podciaganie podchwytem 4xmax ilosc powt 1b uginanie ze sztanga stojac 4x4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie ze sztanga w opadzie tułowia 2 ser po 12pow triceps 1a. prostowanie z linkami na wyciagu 4x15powt 1b pompki z obciazenie 4x4-5 [...]

Co do kolan to ból jest taki jak kiedys miałem przy przysiadach z hantlami z boku jak kolana za bardzo przed palce wychodziły, typowy taki ból jak przy błędach technicznych, czasem tak bolał mnie też łokieć przy wyciskaniu sztangielki jednorącz zza głowy, a co do rąk to chodziło mi, że taka pompa była po nich,że nie mogłem dotknąć dłonią drugiej [...]